Tips Menyusui Selama Bulan Puasa

Selamat menunaikan ibadah puasa bunda. Kali ini Cipa Kids Shop akan memberikan tips untuk bunda agar bisa berpuasa walaupun sedang menyusui. Puasa Ramadhan hukumnya wajib bagi setiap muslim, termasuk juga bunda hamil dan menyusui. Alhamdulillah, Islam memberikan kelonggaran bagi bunda hamil dan menyusui untuk tidak berpuasa dengan berpuasa di lain waktu dan membayar fidyah.

Pada saat Ramadhan, kita rata - rata berpuasa 14 jam, dan tubuh masih dapat mengkompensasi kekurangan saat berpuasa tersebut pada saat berbuka sampai dengan waktu sahur.
Walaupun bunda tidak makan selama 14 jam, komposisi ASI nya tidak akan berubah atau berkurang kualitasnya dibandingkan saat tidak berpuasa. Sebab, tubuh akan melakukan mekanisme kompensasi dengan mengambil cadangan zat-zat gizi, yaitu energi, lemak dan protein serta vitamin dan mineral, dari simpanan tubuh. Begitu bunda berbuka, tubuh akan mengganti cadangan zat-zat gizi tadi, sehingga bunda tidak akan kekurangan zat gizi untuk memenuhi aktifitas serta mempertahankan kesehatan tubuhnya. Komposisi ASI baru akan berkurang pada bunda yang menderita kurang gizi berat, sebab tidak ada lagi cadangan zat gizi yang dapat memasok kebutuhan produksi ASI yang lengkap.

"Sebenarnya, sangat dianjurkan pada para bunda yang masih menyusui eksklusif (usia bayi kurang dari 6 bulan) untuk menunda berpuasa atau tidak berpuasa."

Agama Islam pun memberi keringanan bagi para bunda menyusui untuk tidak berpuasa selama Ramadhan. Sebab pada masa menyusui eksklusif, ASI adalah satu-satunya asupan cairan dan gizi bagi bayi. Pada masa ini, metabolisme tubuh bunda bekerja dengan giat untuk terus menerus memproduksi ASI dengan komposisi yang lengkap
Bila memutuskan untuk menjalankan puasa Ramadhan, simak tips berikut bunda:
Wajib makan makanan dengan Asupan menu yang mempunyai gizi seimbang
Bunda yang sedang menyusui memang membutuhkan tambahan sekitar 700 kalori perhari, 500 kalori diambil dari makanan bunda dan 200 kalori diambil dari cadangan lemak dalam tubuh bunda. Oleh karena itu, penting bagi bunda menyusui yang sedang berpuasa untuk tetap mempertahankan pola makan 3x sehari dengan menu gizi seimbang.

Pada saat sahur, ketika berbuka puasa dan menjelang tidur sesudah shalat tarawih. Makan sahur akan menghasilkan energi yang berguna untuk aktivitas kita hari itu apalagi kalo bunda juga bekerja. Komposisi makanan dengan gizi berimbang akan menghasilkan ASI yang bagus untuk anak.
Banyaklah mengkonsumsi cairan
Mulai dari berbuka hingga sahur. Jika bisa minum air putih selama sehari itu sebanyak dua liter, ditambah dengan jenis cairan lainnya seperti juice buah, air madu dan susu.

Minum segelas susu setiap sahur bisa mengurangi ancaman anemia bagi bunda hamil dan menyusui. Berbuka puasa dengan minum minuman hangat, akan merangsang kelancaran ASI bagi bunda menyusui.
Harus istirahat yang cukup
Merasa lemas saat berpuasa itu hal yang lumrah, apalagi jika si bunda baru saja menyusui. Cobalah untuk beristirahatlah sejenak, apakah dengan cara tidur atau sekadar relaks menenangkan pikiran. Perlu bunda menyusui ketahui, bahwa semakin sering payudara dihisap oleh bayi, maka produksi ASI akan semakin banyak. Jadi, bila selama puasa bunda tetap rajin menyusui, ASI akan tetap lancar.
Selalu tetap tenang dan percaya diri
Bunda hendaknya tetap tenang dalam beribadah dan percaya diri terus menyusui, jangan merasa khawatir ASInya akan berkurang, sebab rasa cemas tersebut justru akan menghalangi kerja hormon Oksitosin mengeluarkan ASI dari payudara, sehingga akan nampak seolah-olah ASI bunda berkurang. Ingatlah bahwa menyusui pun juga ibadah.
Ada baiknya meminum madu, kurma dan habbtussauda
Dengan meminum madu, kurma dan habbatussauda, diharapkan kuantitas dan kualitas ASI tetap terjaga, karena madu, kurma dan habbatussauda merupakan vitamin alami dan komposisinya lengkap.
Apabila Bunda bekerja
Jika bunda bekerja, sebaiknya tetap memerah ASI di tempat kerja, karena jika ASI tidak dikeluarkan maka produksi ASI akan menurun.   Bila bunda memiliki aktifitas yang cukup tinggi selama Ramadhan, mungkin perlu dipertimbangkan untuk tidak berpuasa bila si kecil masih menyusu, sebab dalam agama Islam pun ada keringanan bagi bunda yang menyusui.

Silahkan bunda memutuskan untuk tetap berpuasa atau tidak, yang pasti agama Islam selalu memberikan keringanan bagi bunda hamil maupun menyusui. Semoga tips kali ini bermanfaat bunda...Selamat Menunaikan Ibadah Puasa Ramadhan.

Sumber : Tips Menyusui Selama Bulan Puasa

Artikel yang berkaitan